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室内体能“老三样”?功能性训练带你飞!

来源:澳门银河军网 作者:杨永昌 周晓迪 刘文 季明克 发布:2017-11-28 10:50:05

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时代在发展在进步,体能训练也不能循规蹈矩,传统的“三个一百”课目让受训者感到枯燥乏味,体验不到训练的乐趣也就丧失了训练的热情与斗志。下面,我为大家介绍一些功能性训练的课目,既可以全面提升体能素质,又可以增加一些训练的乐趣,最可贵的是这些训练课目不受时间地点限制,简单易学,效果明显。

下面我就介绍一下都有哪些功能训练。

钻石俯卧撑:为什么叫做钻石俯卧撑?因为两手靠近时起身,手臂和躯干形成的轮廓像钻石状。这个动作主要是锻炼方形胸肌,主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部,胸肌中缝也可以锻炼到。

要点:两手紧靠支地,下俯时躯干尽量贴地。

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责任编辑:于美玉
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