如何燃脂?让军营里的健身达人教教你

来源:澳门银河军网作者:孙洪博 崔健 尹力责任编辑:岳修宇
2018-01-11 09:18

燃脂!健身达人来支招

你是否想拥有一身健壮的肌肉,却力不从心?

你是否想掌握一套健身的方法,却无从下手?

八块腹肌,马甲线……为了锻炼出好身材,时下很多战友也是热衷于健身,下载APP,购买健身书籍,为了健身,也是拼了。

今天我们特意邀请了军营里的健身达人,为大家介绍一套简单、有效的健身方法,让你随时可以体验一场大汗淋漓的畅快。

让我们一同走进军营健身俱乐部,看看“真正男子汉”如何练出“强健身板”。

一、杠铃俯身划船

动作要领:两脚分开略宽于肩,双手握杠铃。上体向前俯身,背部挺直。屈肘沿大腿前侧向上拉起杠铃。反复此动作,采用自身最大承受量的30%-40%重量,完成4-6组,控制每组8-12个。它能帮你建立一个强大的核心,因为你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作!

杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术!

杠铃划船强化你的髋部铰链!能够发展你的臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力

采用反握俯身划船会激活更多的肱二头肌,并且可以加载更多负荷,好处大于孤立动作!

杠铃俯身划船是一个伟大的运动,他有着非常多的好处!

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